따뜻한 햇살과 싱그러운 바람이 부는 봄은 아이들의 몸과 마음에 활력을 불어넣어 주는 계절입니다. 추운 겨울 동안 움츠러들었던 아이들이 바깥 활동을 통해 건강하게 성장할 수 있도록 돕는 것이 중요합니다. 이 글에서는 봄철 자녀의 활동량을 효과적으로 늘리는 다양한 방법과 구체적인 정보들을 제공하여, 우리 아이들이 더욱 활기찬 봄을 맞이할 수 있도록 안내합니다.
봄철 활동량 부족, 왜 문제일까요?
겨울 동안 실내 활동 위주로 생활했던 아이들은 봄이 되어도 쉽게 활동량을 늘리지 못하는 경우가 많습니다.
이러한 활동량 부족은 단순히 몸이 둔해지는 것 이상의 심각한 문제를 야기할 수 있습니다. 가장 먼저, 신체 발달 저하를 들 수 있습니다. 아이들은 활발한 신체 활동을 통해 근육과 뼈를 튼튼하게 만들고, 균형 감각과 운동 능력을 발달시킵니다. 활동량이 부족하면 이러한 성장 발달에 필요한 자극이 충분히 제공되지 않아 또래 아이들보다 성장 속도가 더뎌지거나 운동 능력이 떨어질 수 있습니다. 또한, 활동 부족은 비만으로 이어질 가능성이 높습니다.
섭취하는 에너지에 비해 소비하는 에너지가 부족하면 남은 에너지는 지방으로 축적되어 체중 증가를 유발합니다. 소아 비만은 성인 비만으로 이어질 확률이 높으며, 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등 각종 성인병의 위험을 증가시키므로 주의해야 합니다. 더욱이, 활동량 부족은 정신 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 햇볕을 쬐며 바깥에서 활동하는 것은 비타민 D 합성을 촉진하고, 행복 호르몬인 세로토닌 분비를 증가시켜 우울감 해소에 도움을 줍니다. 반면, 실내에만 머물면서 활동량이 부족하면 우울증, 불안감, 집중력 저하 등을 경험할 수 있습니다.
이러한 문제들을 예방하기 위해서는 봄철에 아이들의 활동량을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 단순히 운동을 시키는 것뿐만 아니라, 아이가 즐겁게 참여할 수 있는 다양한 활동을 찾아주고, 규칙적인 생활 습관을 만들어주는 것이 필요합니다. 부모님은 아이의 활동 파트너로서 함께 운동하고, 건강한 식단을 제공하며, 긍정적인 분위기를 조성하여 아이가 스스로 활동량을 늘릴 수 있도록 격려해야 합니다. 아이의 건강과 행복을 위해, 지금부터라도 봄철 활동량 늘리기에 적극적으로 동참하세요.
연령별 맞춤 활동 가이드
아이들의 연령별 발달 단계에 따라 적합한 활동 종류와 강도가 다릅니다. 따라서 아이의 연령에 맞는 활동을 선택하는 것이 중요합니다.
유아기 (3~5세)
대근육 발달을 촉진하는 활동이 좋습니다. 걷기, 뛰기, 점프하기, 공 던지기, 미끄럼틀 타기 등 놀이터에서 자유롭게 뛰어노는 활동이 대표적입니다.
또한, 자전거 타기, 공원에서 연 날리기, 비눗방울 놀이 등 야외에서 즐길 수 있는 간단한 활동도 좋습니다. 이 시기에는 규칙이나 경쟁보다는 즐거움을 중심으로 활동을 진행하는 것이 중요합니다.
초등학생 (6~12세)
운동 능력과 사회성이 발달하는 시기입니다. 축구, 농구, 야구, 수영 등 팀 스포츠 활동을 통해 협동심과 규칙 준수 능력을 기를 수 있습니다.
또한, 자전거 타기, 인라인 스케이트, 등산 등 개인적으로 즐길 수 있는 활동도 좋습니다. 학교 체육 시간을 적극적으로 활용하고, 방과후 교실이나 스포츠 클럽에 참여하는 것도 좋은 방법입니다. 이 시기에는 아이가 좋아하는 운동을 선택하도록 하고, 꾸준히 참여할 수 있도록 격려하는 것이 중요합니다.
청소년 (13~18세)
신체적, 정신적으로 급격한 변화를 겪는 시기입니다.
헬스, 요가, 필라테스 등 자신의 몸에 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 또한, 친구들과 함께 운동하거나, 스포츠 동아리에 참여하는 것도 좋습니다. 학업 스트레스 해소를 위해 가벼운 산책이나 조깅을 하는 것도 도움이 됩니다. 이 시기에는 아이 스스로 운동 계획을 세우고 실천할 수 있도록 지지하고, 건강한 식습관을 유지하도록 돕는 것이 중요합니다.
모든 연령대에서 안전 수칙을 지키는 것이 중요합니다.
운동 전후 스트레칭을 충분히 하고, 보호 장비를 착용하며, 더운 날씨에는 충분한 수분 섭취를 해야 합니다. 또한, 아이의 건강 상태를 고려하여 활동 강도를 조절하고, 무리한 운동은 피해야 합니다. 아이의 흥미와 관심을 고려하여 다양한 활동을 시도해보고, 꾸준히 참여할 수 있도록 격려하는 것이 중요합니다. 가족 모두 함께 참여할 수 있는 활동을 선택하여 즐거운 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다.
집 안에서 즐기는 활동 아이디어
날씨가 좋지 않거나 미세먼지가 심한 날에는 집 안에서도 충분히 활동량을 늘릴 수 있습니다. 집 안에서 할 수 있는 다양한 활동 아이디어를 소개합니다.
- 춤추기: 좋아하는 음악을 틀어놓고 자유롭게 춤을 추는 것은 신나는 운동이 될 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 온 가족이 함께 춤을 추면 더욱 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
- 실내 게임: 숨바꼭질, 술래잡기, 보드 게임 등 온 가족이 함께 즐길 수 있는 게임은 활동량을 늘리는 데 효과적입니다.
게임 규칙을 정하고, 역할을 나누어 진행하면 더욱 재미있게 즐길 수 있습니다. - 요가 또는 스트레칭: 유튜브 영상이나 앱을 보면서 요가나 스트레칭을 따라 하는 것은 유연성을 높이고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 아이와 함께 요가 매트를 깔고, 재미있는 동작을 따라 해보세요.
- 집안일 돕기: 아이에게 간단한 집안일을 맡기는 것은 책임감을 길러주고 활동량도 늘리는 좋은 방법입니다. 청소기 돌리기, 설거지 돕기, 빨래 개기 등 아이의 연령에 맞는 집안일을 선택하여 함께 해보세요.
- 계단 오르내리기: 아파트나 주택에 사는 경우, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 습관을 들이면 칼로리 소모량을 늘릴 수 있습니다. 아이와 함께 계단을 오르내리면서 숫자 세기 놀이를 하거나, 숨바꼭질을 하면 더욱 재미있게 운동할 수 있습니다.
- 실내 놀이터 만들기: 거실에 텐트를 설치하거나, 매트를 깔고 장애물 코스를 만들어 아이가 자유롭게 뛰어놀 수 있는 공간을 만들어주세요. 터널 통과하기, 공 던지기, 미끄럼틀 타기 등 다양한 놀이를 즐길 수 있습니다.
- 운동 도구 활용하기: 실내 자전거, 짐볼, 훌라후프 등 운동 도구를 활용하여 집 안에서도 다양한 운동을 할 수 있습니다.
아이와 함께 운동 도구를 사용하는 방법을 배우고, 꾸준히 운동하는 습관을 길러주세요. - TV 시청 중 스트레칭: TV를 시청하는 동안에도 간단한 스트레칭을 하거나, 제자리 걷기를 하는 것은 활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다. TV를 보면서 광고 시간에 스트레칭을 하거나, 좋아하는 드라마를 보면서 훌라후프를 돌려보세요.
- 온라인 운동 프로그램 참여하기: 최근에는 다양한 온라인 운동 프로그램이 제공되고 있습니다. 아이와 함께 온라인 운동 프로그램에 참여하여 전문가의 지도를 받으며 운동하는 것은 효과적이고 재미있는 운동 방법입니다.
- 상상력 자극 활동: 종이접기, 그림 그리기, 블록 쌓기 등 상상력을 자극하는 활동은 아이의 창의력을 키워줄 뿐만 아니라 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 아이와 함께 다양한 만들기를 하거나, 이야기를 나누면서 즐거운 시간을 보내세요.
주말 나들이, 어디로 갈까요?
주말을 이용하여 아이와 함께 야외로 나들이를 가는 것은 활동량을 늘리고 즐거운 추억을 만드는 좋은 방법입니다. 아이와 함께 갈 만한 다양한 나들이 장소를 소개합니다.
- 공원: 가까운 공원을 방문하여 자전거를 타거나, 공놀이를 하거나, 연을 날리는 것은 간단하면서도 효과적인 야외 활동입니다. 공원에는 놀이터 시설이 갖춰져 있는 경우가 많으므로, 아이가 자유롭게 뛰어놀 수 있습니다.
- 동물원 또는 식물원: 동물원이나 식물원을 방문하여 다양한 동물과 식물을 관찰하는 것은 아이의 호기심을 자극하고 자연에 대한 이해를 높이는 데 도움이 됩니다. 동물원이나 식물원은 넓은 공간을 걸어 다니면서 활동량을 늘릴 수 있는 장소이기도 합니다.
- 박물관 또는 미술관: 박물관이나 미술관을 방문하여 역사와 문화, 예술을 배우는 것은 아이의 지적 호기심을 충족시키고 창의력을 키우는 데 도움이 됩니다.
박물관이나 미술관은 실내 공간이지만, 전시물을 관람하면서 넓은 공간을 걸어 다니기 때문에 활동량을 어느 정도 늘릴 수 있습니다. - 캠핑장: 캠핑장에서 텐트를 치고, 음식을 만들어 먹고, 자연 속에서 휴식을 취하는 것은 아이에게 특별한 경험을 선사합니다. 캠핑장에서는 하이킹, 낚시, 물놀이 등 다양한 야외 활동을 즐길 수 있습니다.
- 놀이공원: 놀이공원에서 다양한 놀이기구를 타는 것은 아이에게 짜릿한 즐거움을 선사합니다. 놀이공원은 넓은 공간을 걸어 다니면서 활동량을 늘릴 수 있는 장소이기도 합니다.
- 해변: 해변에서 모래성을 쌓거나, 물놀이를 하거나, 조개껍데기를 줍는 것은 아이에게 즐거운 추억을 선사합니다. 해변에서는 다양한 해양 생물을 관찰할 수 있으며, 자연에 대한 이해를 높일 수 있습니다.
- 농장 또는 목장: 농장이나 목장을 방문하여 동물을 만져보고, 농작물을 수확하는 체험은 아이에게 특별한 경험을 선사합니다. 농장이나 목장에서는 자연 속에서 뛰어놀면서 활동량을 늘릴 수 있습니다.
- 등산: 아이와 함께 가까운 산에 오르는 것은 체력을 향상시키고 자연을 만끽하는 좋은 방법입니다.
등산 코스를 선택할 때는 아이의 체력 수준을 고려하여 무리하지 않도록 주의해야 합니다. - 자전거 도로: 자전거 도로에서 자전거를 타는 것은 아이의 운동 능력을 향상시키고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 자전거를 탈 때는 안전 장비를 착용하고, 교통 규칙을 준수해야 합니다.
- 지역 축제 또는 행사: 지역 축제나 행사에 참여하여 다양한 공연을 관람하고, 체험 활동에 참여하는 것은 아이에게 즐거운 추억을 선사합니다. 지역 축제나 행사는 다양한 먹거리를 즐길 수 있는 기회이기도 합니다.
식습관 개선, 활동량 증가의 필수 조건
활동량을 늘리는 것만큼 중요한 것이 바로 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 아무리 운동을 열심히 해도 식습관이 좋지 않으면 건강한 몸을 만들 수 없습니다. 건강한 식습관은 균형 잡힌 영양 섭취를 의미합니다. 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다.
탄수화물은 에너지원으로, 단백질은 근육 생성에, 지방은 세포막 구성에, 비타민과 미네랄은 신체 기능 조절에 필수적입니다. 아이들의 건강한 성장을 위해서는 특히 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질은 근육, 뼈, 피부 등 신체 조직을 구성하는 주요 성분이며, 면역력 강화에도 중요한 역할을 합니다. 닭가슴살, 생선, 콩, 두부 등 다양한 단백질 식품을 섭취하도록 권장합니다. 또한, 과도한 당분 섭취는 피해야 합니다.
설탕이 많이 들어간 음료수, 과자, 사탕 등은 혈당을 급격하게 올리고, 충치, 비만, 당뇨병 등의 원인이 될 수 있습니다. 대신 과일, 채소 등 자연스러운 단맛을 즐기도록 유도하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사 시간도 중요합니다. 아침, 점심, 저녁 식사를 정해진 시간에 규칙적으로 하는 것은 소화 기능을 원활하게 하고, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 아침 식사는 두뇌 활동을 활발하게 하고, 하루 동안 필요한 에너지를 공급하는 중요한 역할을 합니다.
인스턴트 식품과 가공 식품은 피하는 것이 좋습니다. 이러한 식품들은 영양가가 낮고, 나트륨, 지방, 첨가물 등이 많이 함유되어 있어 건강에 좋지 않습니다. 대신 신선한 재료로 직접 요리한 음식을 섭취하도록 노력해야 합니다. 물을 충분히 마시는 것도 중요합니다. 물은 신진대사를 활발하게 하고, 노폐물 배출을 돕고, 변비 예방에 효과적입니다.
아이들이 하루에 8잔 이상의 물을 마시도록 권장합니다. 건강한 식습관은 단순히 살을 빼는 것이 아니라, 건강한 몸과 마음을 만드는 데 필수적인 요소입니다. 아이들이 어릴 때부터 건강한 식습관을 갖도록 지도하는 것은 평생 건강을 위한 중요한 투자입니다. 부모는 아이의 식습관에 대한 책임감을 가지고, 건강한 식단을 제공하고, 함께 식사하는 시간을 통해 올바른 식습관을 가르쳐야 합니다. 건강한 식습관과 함께 꾸준한 운동을 병행하면 더욱 건강하고 활기찬 생활을 누릴 수 있습니다.
아이들이 건강하게 성장할 수 있도록 부모의 적극적인 관심과 노력이 필요합니다.
스크린 타임 줄이기, 활동량 늘리기의 시작
스마트폰, 태블릿, TV 등 디지털 기기 사용 시간, 즉 스크린 타임은 현대 사회에서 아이들의 활동량을 감소시키는 주범으로 꼽힙니다. 과도한 스크린 타임은 신체 활동 부족뿐만 아니라 시력 저하, 수면 장애, 집중력 저하, 사회성 발달 저해 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 아이들의 활동량을 늘리기 위해서는 스크린 타임을 줄이는 것이 매우 중요합니다.
가장 먼저, 스크린 타임 제한 시간을 설정해야 합니다. 아이의 연령과 발달 단계를 고려하여 적절한 스크린 타임 제한 시간을 정하고, 이를 지키도록 지도해야 합니다. 예를 들어, 유아기에는 하루 1시간 이내, 초등학생은 2시간 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 또한, 스크린 타임 사용 규칙을 정해야 합니다. 언제, 어디서, 어떤 콘텐츠를 시청할 것인지에 대한 규칙을 정하고, 이를 명확하게 알려주어야 합니다.
예를 들어, 식사 시간에는 스마트폰을 사용하지 않도록 하고, 취침 전에는 밝은 화면을 보지 않도록 하는 것이 좋습니다. 스크린 타임을 대체할 수 있는 활동을 제공해야 합니다. 아이가 스크린 타임에 의존하지 않도록 다양한 놀이, 운동, 취미 활동을 제공해야 합니다. 예를 들어, 보드 게임, 퍼즐, 그림 그리기, 독서, 악기 연주 등 아이가 흥미를 느낄 수 있는 활동을 찾아 함께 해보세요. 스크린 타임을 보상으로 사용하지 않아야 합니다.
숙제를 다 하거나, 착한 일을 했을 때 스마트폰 사용 시간을 늘려주는 것은 아이가 스크린 타임에 더욱 집착하게 만들 수 있습니다. 대신 칭찬이나 스티커, 함께하는 시간 등으로 보상하는 것이 좋습니다. 부모 스스로가 모범을 보여야 합니다. 아이에게 스크린 타임을 줄이라고 말하기 전에 부모 스스로가 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 책을 읽거나 운동을 하는 등 건강한 생활 습관을 보여주는 것이 중요합니다. 가족 구성원 모두가 함께 스크린 타임을 줄이기 위해 노력하는 것이 효과적입니다.
예를 들어, 가족 모두가 스마트폰을 사용하지 않는 시간을 정하거나, 함께 운동을 하는 시간을 갖는 것도 좋은 방법입니다. 스크린 타임 관리 앱을 활용하는 것도 도움이 됩니다. 스크린 타임 관리 앱을 사용하면 아이의 스마트폰 사용 시간을 추적하고, 특정 앱 사용을 제한할 수 있습니다. 스크린 타임 줄이기는 단기간에 이루어지는 것이 아닙니다. 꾸준한 노력과 인내심이 필요합니다.
아이가 처음에는 힘들어할 수 있지만, 긍정적인 격려와 지지를 통해 스크린 타임을 줄여나가도록 도와주세요. 스크린 타임을 줄이는 것은 아이의 건강과 행복을 위한 중요한 투자입니다. 아이가 건강하게 성장할 수 있도록 부모의 적극적인 관심과 노력이 필요합니다.
수면 습관 개선, 활력 넘치는 하루를 위한 첫걸음
충분한 수면은 아이들의 신체적, 정신적 건강에 매우 중요합니다.
수면 부족은 성장 호르몬 분비 저하, 면역력 저하, 집중력 저하, 감정 조절 어려움 등 다양한 문제를 야기할 수 있습니다. 따라서 아이들의 활동량을 늘리기 위해서는 올바른 수면 습관을 갖도록 돕는 것이 필수적입니다. 먼저, 규칙적인 수면 시간을 정해야 합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 주말에도 평일과 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에는 편안한 분위기를 조성해야 합니다. 조명을 어둡게 하고, 조용한 음악을 듣거나, 따뜻한 물로 목욕을 하는 것은 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전에 스마트폰, 태블릿, TV 등 디지털 기기 사용은 피해야 합니다. 디지털 기기에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 과식하거나 카페인이 함유된 음료를 마시는 것은 피해야 합니다.
과식은 소화 불량을 일으켜 잠들기 어렵게 만들고, 카페인은 각성 효과가 있어 잠을 방해할 수 있습니다. 침실 환경을 쾌적하게 유지해야 합니다. 침실 온도는 18~20℃ 정도로 유지하고, 습도는 50~60% 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 침구는 깨끗하고 편안한 것으로 준비해야 합니다. 낮 동안 충분한 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다.
햇볕은 비타민 D 합성을 촉진하고, 수면-각성 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 숙면에 도움이 됩니다. 하지만 잠자리에 들기 직전의 과격한 운동은 오히려 잠을 방해할 수 있으므로 피해야 합니다. 아이가 잠들기 어려워하는 경우, 부모가 옆에서 책을 읽어주거나, 자장가를 불러주는 것도 도움이 됩니다. 아이의 수면 습관은 부모의 생활 습관과 밀접한 관련이 있습니다.
부모 스스로가 건강한 수면 습관을 가지고, 아이에게 모범을 보이는 것이 중요합니다. 예를 들어, 부모도 잠자리에 들기 전에 스마트폰을 사용하지 않거나, 함께 책을 읽는 시간을 갖는 것도 좋은 방법입니다. 아이의 수면 문제는 전문가의 도움을 받는 것이 필요할 수도 있습니다. 만약 아이가 잠들기 어려워하거나, 자주 깨거나, 코를 심하게 고는 등의 증상이 있다면 수면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다. 충분한 수면은 아이의 건강과 행복을 위한 필수 조건입니다.
아이가 건강하게 성장할 수 있도록 부모의 적극적인 관심과 노력이 필요합니다.
FAQ (자주 묻는 질문)
| 질문 | 답변 |
|---|---|
| Q: 아이가 운동을 싫어하는데 어떻게 해야 할까요? | A: 아이가 좋아하는 활동을 찾아보세요. 억지로 시키기보다는 재미있게 참여할 수 있도록 유도하는 것이 중요합니다. 함께 운동하거나, 운동을 놀이처럼 즐길 수 있도록 도와주세요. |
| Q: 아이가 스마트폰을 너무 많이 사용하는데 어떻게 줄여야 할까요? | A: 스크린 타임 제한 시간을 설정하고, 사용 규칙을 정하는 것이 중요합니다. 또한, 스마트폰을 대체할 수 있는 다양한 활동을 제공하고, 부모 스스로가 모범을 보이는 것도 중요합니다. |
| Q: 아이가 잠을 잘 못 자는데 어떻게 해야 할까요? | A: 규칙적인 수면 시간을 정하고, 잠자리에 들기 전에 편안한 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 또한, 잠자리에 들기 전에 스마트폰 사용을 피하고, 침실 환경을 쾌적하게 유지하는 것도 도움이 됩니다. |
| Q: 아이가 편식을 하는데 어떻게 해야 할까요? | A: 다양한 음식을 조금씩 맛보게 하고, 긍정적인 강화를 통해 새로운 음식을 시도하도록 유도하세요. 음식을 재미있게 만들어 주거나, 함께 요리하는 것도 좋은 방법입니다. |
| Q: 아이의 활동량을 늘리는데 가장 중요한 것은 무엇인가요? | A: **가장 중요한 것은 부모의 적극적인 참여와 격려입니다.** 아이가 즐겁게 활동할 수 있도록 돕고, 건강한 습관을 형성할 수 있도록 지속적으로 지원하는 것이 중요합니다. |
결론
봄은 새로운 시작과 활력을 상징하는 계절입니다. 이 시기에 자녀의 활동량을 늘리는 것은 단순히 건강을 증진시키는 것 이상의 의미를 지닙니다. 규칙적인 신체 활동은 아이들의 성장 발달을 촉진하고, 면역력을 강화하며, 스트레스 해소에도 도움을 줍니다. 또한, 건강한 식습관과 올바른 수면 습관을 함께 갖추도록 돕는 것은 아이들이 건강하게 성장하는 데 필수적인 요소입니다. 스크린 타임을 줄이고, 가족 모두 함께 참여할 수 있는 다양한 활동을 계획하며, 긍정적인 분위기를 조성하는 것은 아이들이 스스로 활동량을 늘릴 수 있도록 격려하는 효과적인 방법입니다.
부모는 아이의 활동 파트너로서 함께 운동하고, 건강한 식단을 제공하며, 규칙적인 생활 습관을 만들어주는 것이 중요합니다. 봄철 자녀의 활동량 늘리기는 단순히 한 계절의 과제가 아니라, 아이들의 건강하고 행복한 삶을 위한 지속적인 투자입니다. 지금부터라도 아이들의 활동량을 늘리기 위한 노력을 시작하여, 더욱 활기찬 미래를 만들어나가도록 격려합시다.